A112

Не стоит жертвовать временем общения с ребенком ради собственной тренировки, лучше включайте его в процесс. Начните с простых упражнений, которые можно делать вместе.

Выходите на свежий воздух

Вне зависимости от того, любите ли вы ходьбу или пробежки, дополнительное отягощение в виде ребенка — отличный способ вернуть прежнюю форму. Сначала это будут просто ваши прогулки со спящим малышом в люльке. Когда ребенку исполнится шесть месяцев, он сможет сидеть в прогулочной коляске и принимать участие в гулянии. Развлекайте ребенка, разговаривая с ним и показывая ему объекты, мимо которых проходит ваш маршрут .

Запишитесь на групповые занятия

Многие фитнес-центры предлагают занятия «мама и малыш» по различным направлениям — от фитнеса с детьми до йоги и кардиотренировок. Опытный тренер поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений для восстановления после беременности и родов, а малыш будет наблюдать за другими мамами и детьми, находящимися в зале.

Если вам нужен перерыв, то узнайте о наличии комнаты для мамы и ребенка в вашем клубе.

Упражнения с малышом

Участие ребенка в упражнениях на восстановление тонуса мышц станет развлечением для вас обоих. Начните с трех движений:

1. Растяжка «собака мордой вверх»

Лежа на животе, оттолкнитесь руками от пола и поднимите верхнюю часть тела. Потянитесь макушкой вверх. Пусть малыш лежит перед вами. Поцелуйте его, когда вернетесь в исходное положение.

2. Приседания с использованием скамейки

Держите ребенка на руках и выполняйте приседания до скамейки. Упражнение годится и для дома, и для спортзала, и для парка. Задействуйте мышцы корпуса (напрягите мышцы живота, будто защищаетесь от удара) на протяжении всего упражнения, опускаясь и поднимаясь.

3. Жим от плеча

Встаньте ровно, напрягите мышцы корпуса и надежно возьмите малыша в руки. Поднимите его вверх и опустите вниз, чтобы поцеловать.

В те дни, когда у вас нет желания тренироваться, помните, что малышу тоже нужна стимуляция и свежий воздух. Мысль о том, что тренировка принесет малышу пользу, а вам позволит сбросить лишний вес, поможет выйти за порог дома.