Тренировки после родов: упражнения

Тренировки после родов: упражнения

Поздравляем с рождением малыша! Теперь, когда вы чувствуете себя лучше после родов, вы можете приступить к занятиям, которые помогут вам восстановиться.

Представляем вам комплекс упражнений после родов, которые являются безопасными для большинства женщин. Как только ваш врач разрешит, вы можете начать их выполнение:

Что такое упражнения Кегеля?

Это сокращения внутренних мышц, с помощью которых укрепляются мышцы тазового дна. Если вы только что родили ребенка, упражнения Кегеля помогают лучше контролировать мочевой пузырь, вернуть тонус влагалища и способствуют заживлению промежности.

Как выполнять упражнения Кегеля

Для начала почувствуйте свои мышцы тазового дна, пытаясь остановить поток мочеиспускания, когда находитесь в туалете. Теперь сократите эти мышцы. Держите мышцы сжатыми в течение трех секунд, а затем расслабьте их на три секунды. Повторите 10 раз.

Что такое наклоны таза?

Это упражнения, которые помогают восстановить силы мышц живота и выровнять тазовые кости после беременности. Представьте себе, что ваш таз — это корзина: когда ребенок рос и развивался в утробе, корзина наклонилась вперед. Теперь вам нужно вернуть таз обратно в нейтральное положение.

Как выполнять наклоны таза?

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Втягивайте живот, не напрягая ягодичные мышцы. Наклоните таз назад, чтобы поясница была прижата к полу. Сохраняйте такое положение в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.

Выпрямление плеч

Целенаправленные упражнения для правильной постановки лопаток являются отличным способом улучшить осанку. Если вы постоянно склоняетесь над ребенком, такие упражнения для выпрямления спины помогут выровнять положение плеч.

Что нужно делать

Встаньте или сядьте прямо, вытянув голову и позвоночник вверх (уши должны быть параллельны плечам). Сведите лопатки назад так, будто хотите расколоть ими орех. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Делайте по 15 повторов три раза в день.

Вам также может понравиться: