Полезные советы при родах

Полезные советы при родах

Техники для уменьшения дискомфорта и другие полезные советы при родах, которым вас обучают на курсах для беременных, не перестанут помогать вам даже после рождения малыша — они с вами на всю жизнь.

Эти методы могут помочь вам расслабляться во время кормления грудью, оставаться спокойной в самые тяжелые моменты родительства и даже справляться с эмоциональной и физической болью в жизни в целом. 

Конечно, сейчас вас больше всего волнует то, как наиболее безболезненно перенести роды, и эти техники могут вам помочь. Возможно, они сами по себе помогут вам уменьшить боль во время схваток, или позволят уменьшить количество необходимых вам лекарств или отсрочить начало эпидуральной анестезии, что может быть полезно для вас и вашего ребенка.

Вот несколько навыков, которые помогут вам при родах и после них:

1.  Покачивание тазом

Польза при родах:

Уменьшает дискомфорт родов при заднем виде затылочного предлежания, помогая ребенку передвинуться в переднюю позицию: затылком к животу матери и лицом к спине.

Польза в жизни:

Успокаивает боль в спине, а также укрепляет мышцы живота и улучшает осанку.

Как это делается

Несмотря на то что покачивание тазом можно практиковать в любом положении, проще всего нужно научиться делать это, лежа на спине. После выполнения упражнения обязательно перевернитесь на бок, чтобы не лежать на спине дольше нескольких минут. (Положение на спине оказывает большое давления на кровеносные сосуды в области таза, что, в свою очередь, может уменьшить приток кислорода и вызвать головокружение).

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

2. Отведите таз назад и вверх, сожмите мышцы пресса и ягодиц; верхняя часть спины должна прижиматься к полу.

3. Отведите таз вперед и вниз, и расслабьте мышцы; спина должна быть немного выгнута.

4. Повторите шаги 2 и 3 десять раз, выполняя медленные покачивающие движения.

2.  Прогрессивная релаксация

Польза при родах:

Эта «прогулка по вашему телу» поможет вам оставаться расслабленной между схватками и сведет к минимуму боль во время схваток.

Польза в жизни:

Расслабляет вас каждый раз, когда вы чувствуете напряжение. 

Как это делается

1. Займите удобное положение, лежа или сидя в удобном кресле.

2. Закройте глаза и медленно сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот. (Иногда это называется очищающим дыханием.) В это время представляйте, что вы вдыхаете целебный воздух, а выдыхаете напряжение.

3. Продолжайте дышать медленно, напрягая и расслабляя основные мышцы вашего тела, начиная с верхних. Напрягите мышцы лица примерно на пять секунд, а затем расслабьте.

  • Поднимите плечи к ушам, задержите их на пять секунд, затем расслабьте. 
  • Сожмите мышцы рук и ладоней, задержитесь, а затем расслабьтесь.
  • Напрягите мышцы пресса, задержитесь, затем расслабьте их.
  • Напрягите мышцы ног, задержитесь, а затем расслабьте их.

4. В конце сделайте пару медленных глубоких вдохов, снова вдыхая через нос и выдыхая через рот, и откройте глаза. Ваши конечности должны казаться тяжелыми, а весь ваш организм расслабленным.

3.  Визуализация

Польза при родах:

Визуализация — создание визуального образа в уме — помогает вам сохранять спокойствие во время и между схватками.

Польза в жизни:

Создает ощущение спокойствия каждый раз, когда вы испытываете стресс.

Как это делается

Вы можете практиковать визуализацию после прогрессивной релаксации или отдельно.

1. Закройте глаза и представьте свое самое любимое место в мире.

2. Представьте, что бы вы там увидели, представьте звуки, которые бы слышали, и ароматы вокруг вас. 

3. Наслаждайтесь красотой и спокойствием вашего любимого места так долго, как захотите.

4.  Замедленное дыхание

Польза при родах:

Помогает вам расслабиться и сконцентрироваться во время схваток.

Польза в жизни:

Этот метод можно использовать, чтобы успокоиться тогда , когда вы испытываете стресс, нервничаете или злитесь. 

Как это делается

1. Начните с расслабления тела и визуально сосредоточьте на свое внимание на чем-то: либо держите глаза открытыми и смотрите на что-нибудь или на кого-нибудь рядом с вами, либо закройте их и представьте что-то красивое.

2. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. 

3. Продолжайте дышать таким образом примерно в два раза медленнее, чем обычно.

4. Теперь начните считать при вдохе и выдохе («Вход, два, три... выдох, два, три») или медленно произносить успокаивающие слова, когда вы вдыхаете («Я...») и выдыхаете («спокойна...»).

5. В конце сделайте еще один вдох через нос и выдох через рот, затем расслабьтесь. Вы можете использовать замедленное дыхание в течение длительного периода времени, например, во время медитации, или краткого, чтобы нейтрализовать стрессовую ситуацию, такую как спор с партнером.

Применяя эти методы на практике, вы обнаружите, что они станут устоявшимися привычками, которые помогут вам расслабляться во время кормления грудью, оставаться спокойной во время самых тяжелых моментов родительства и даже справляться с эмоциональной и физической болью в жизни в целом.

Вам также может понравиться: