Популярная во время беременности фраза “Ну, теперь нужно есть за двоих!” не является истиной. Правильное питание во время беременности вовсе не означает, что вам необходимо увеличивать свои порции в два раза.  На самом деле большинству беременных женщин необходимо всего 300 дополнительных калорий в день! Именно столько содержится:

  • в 2 стаканах нежирного молока

  • 1 стаканчике мороженого

  • 1 бублике со сливочным сыром

  • 1 сэндвиче с тунцом

Помните об этом, поддерживая здоровую сбалансированную диету, включающую 5 главных составляющих:

  • фрукты

  • овощи

  • крупы

  • белки

  • молочные продукты

Подробнее о диете и питании:

Белки

Беременным женщинам необходимо примерно 71 грамм белка в день. Стакан молока или 30 граммов красного мяса содержат примерно 10 граммов белка.

Хорошие источники белка:

  • нежирное мясо

  • птица

  • рыба

  • сухие бобы

  • чечевица

  • орехи

  • яйца

  • сыр.

Во время беременности стоит избегать:

  • непастеризованных мягких сыров, таких как бри, камамбер, дор блю, другие сыры с плесенью

  • сырого или непрожаренного мяса, так как оно может содержать вредные для малыша бактерии

  • рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник.

Кальций

Кальций необходим во время беременности для формирования костей и зубов ребенка. Рекомендуемая суточная норма кальция во время беременности — 1000 мг в день (1300 мг в день, если вам меньше 19 лет).

Кальций содержат:

  • зеленые листовые овощи

  • апельсиновый сок

  • молоко

  • йогурт

  • сыр.

Железо

Во время беременности вам необходимо 27 мг железа в день. Хорошие источники железа:

  • рыба

  • птица

  • цельнозерновой хлеб и крупы

  • зеленые листовые овощи

  • бобовые

  • сухофрукты

  • яйца

  • печень

  • красное мясо.

Многие женщины во время второго и третьего триместра принимают препараты, содержащие железо; обсудите диету с вашим врачом. Если она богата железом, прием дополнительных препаратов может быть необязателен.

Кофеин

Ограничьте употребление кофеина. Не пейте больше одного-двух кофеиносодержащих напитков, например кофе или газированной воды, в день.

Норма набора веса во время беременности?

По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, в среднем норма набора веса за беременность — от 11 до 16 кг, российские врачи обычно называют нормой прибавку от 9 до 14 кг.

Необычные гастрономические желания

Почему многих женщин во время беременности порой тянет на самые необычные гастрономические эксперименты доподлинно неизвестно до сих пор. Эта тяга не связана с недостатком в питании. Нет причин избегать странных продуктовых сочетаний, если уж вам их очень захотелось, но ешьте их в умеренном количестве, чтобы не набрать лишний вес. Обычно гастрономические капризы особенно ярко проявляются во время первого триместра беременности и ослабевают с ее развитием.

Иногда случается, что некоторых беременных тянет на что-нибудь несъедобное, например крахмал или глину. Это состояние называется геофагией. Она может свидетельствовать о дефиците необходимых микроэлементов и питательных веществ. Если вам хочется чего-нибудь несъедобного, не экспериментируйте, а обязательно сообщите об этом врачу.