Правильное питание во время беременности: едим за двоих

Правильное питание во время беременности: едим за двоих

Популярная во время беременности фраза “Ну, теперь нужно есть за двоих!” не является истиной. Правильное питание во время беременности вовсе не означает, что вам необходимо увеличивать свои порции в два раза.  На самом деле большинству беременных женщин необходимо всего 300 дополнительных калорий в день! Именно столько содержится:

  • в 2 стаканах нежирного молока
  • 1 стаканчике мороженого
  • 1 бублике со сливочным сыром
  • 1 сэндвиче с тунцом

Помните об этом, поддерживая здоровую сбалансированную диету, включающую 5 главных составляющих:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Крупы
  • Белки
  • Молочные продукты

Подробнее о диете и питании:

Белки

Беременным женщинам необходимо примерно 71 грамм белка в день. Стакан молока или 30 граммов красного мяса содержат примерно 10 граммов белка.

Хорошие источники белка:

  • нежирное мясо
  • птица
  • рыба
  • сухие бобы
  • чечевица
  • орехи
  • яйца
  • сыр.

Во время беременности стоит избегать:

  • непастеризованных мягких сыров, таких как бри, камамбер, дор блю, другие сыры с плесенью
  • сырого или непрожаренного мяса, так как оно может содержать вредные для малыша бактерии
  • рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник.

Кальций

Кальций необходим во время беременности для формирования костей и зубов ребенка. Рекомендуемая суточная норма кальция во время беременности — 1000 мг в день (1300 мг в день, если вам меньше 19 лет).

Кальций содержат:

  • зеленые листовые овощи
  • апельсиновый сок
  • молоко
  • йогурт
  • сыр.

Железо

Во время беременности вам необходимо 27 мг железа в день. Хорошие источники железа:

  • рыба
  • птица
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • зеленые листовые овощи
  • бобовые
  • сухофрукты
  • яйца
  • печень
  • красное мясо.

Многие женщины во время второго и третьего триместра принимают препараты, содержащие железо; обсудите диету с вашим врачом. Если она богата железом, прием дополнительных препаратов может быть необязателен.

Кофеин

Ограничьте употребление кофеина. Не пейте больше одного-двух кофеиносодержащих напитков, например кофе или газированной воды, в день.

Норма набора веса во время беременности?

По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, в среднем норма набора веса за беременность — от 11 до 16 кг, российские врачи обычно называют нормой прибавку от 9 до 14 кг.

Необычные гастрономические желания

Почему многих женщин во время беременности порой тянет на самые необычные гастрономические эксперименты доподлинно неизвестно до сих пор. Эта тяга не связана с недостатком в питании. Нет причин избегать странных продуктовых сочетаний, если уж вам их очень захотелось, но ешьте их в умеренном количестве, чтобы не набрать лишний вес. Обычно гастрономические капризы особенно ярко проявляются во время первого триместра беременности и ослабевают с ее развитием.

Иногда случается, что некоторых беременных тянет на что-нибудь несъедобное, например крахмал или глину. Это состояние называется геофагией. Она может свидетельствовать о дефиците необходимых микроэлементов и питательных веществ. Если вам хочется чего-нибудь несъедобного, не экспериментируйте, а обязательно сообщите об этом врачу.

Вам также может понравиться: