Правильное питание при беременности: здоровая диета

Правильное питание при беременности: здоровая диета

Здоровое питание для беременных

Фраза «есть за двоих» не подразумевает, что вы должны накладывать на тарелку в два раза больше ��ды. Смысл в том, чтобы питатьсяв два раза качественнее. В этой статье вы найдете несколько рекомендаций о том, какие продукты полезно добавить в свойрацион во время беременности.

Яйца

Это просто подарок природы! Они богаты белком, витаминами D и B12, а приготовить их — пара пустяков! Попробуйте яичницу-болтуньюили приготовьте и положите яйца поверх слегка поджаренного риса.

Молочные продукты

Нежирные молоко, сыр и йогурт — самые вкусные и полезные источники кальция. Попробуйте пить молоко дважды в день, а еще постарайтесьраз в день есть йогурт или сыр (из пастеризованного молока).

Орехи

Орехи и ореховая паста будут кстати, когда хочется быстро перекусить на ходу, их легко взять с собой, они не портятся и помогутвам дополнить меню диеты для беременных белками и полезными жирами, которые будут способствовать развитию малыша. Миндаль,арахис, грецкие орехи — выбирайте на свой вкус, все они очень полезны.

Фрукты

Свежие, замороженные или консервированные фрукты содержат много витаминов и клетчатки, а это очень важные компоненты длябеременных, так как они могут помочь избежать запоров. Внимательно читайте этикетки на консервированных фруктах. Отдавайтепредпочтение фруктам, консервированным в воде, а не в сиропе.

Железо

Во время беременности железо понадобится вам в больших количествах, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать анемии.Ешьте достаточное количество постного красного мяса с овощами и зеленью, например шпинатом. Особенно прост в приготовлениизамороженный шпинат: попробуйте добавлять его в супы, рагу или соус для макарон.

Каждая будущая мама, ожидая малыша, заботится о его росте и развитии. Пожалуй, самый простой способ сделать это — правильнопитаться во время беременности. Обсудите подходящую диету со своим врачом и будьте внимательны в магазине — избегайтененатуральных и переработанных продуктов.

На каждой неделе беременности вы будете замечать изменения в теле и в настроении. Также вы заметите, как иначе расходуется энергия, что вы по-новому ощущаете себя после физической активности и как меняется сон. Кроме правильного питания со второго триместра беременности необходимо подключить специальные упражнения для беременных и, главное, высыпаться, для своего здоровья и здоровья малыша.

Вам также может понравиться: